jak max

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Dzień jak każdy inny! W sumie bez większych niespodzianek! Może prócz takich, że jeszcze 2 dni! I zaczynam dłuższy weekend bo od piątku do środy wolne :D Poza tym w pracy dość szybko zleciał czas więc nim się obejrzałem a tu już 16. Szybkie zakupy po pracy potem chwila ogarnięcia się w domu i ruszyłem na [...]

[...] Powitać :-] Bardzo przyjemny i spokojny poniedziałek :> Udało się odespać wyjazd do Krakowa i wpadło prawie bez przerwy blisko 11h spania :D Co jak co należało się! Zaraz po przebudzeniu zrobiłem kontrolne fotki i pomiary po czym wysłałem do Przemka :-> Zobaczymy jakie będą dalsze postępowania. Poza tym w południe [...]

[...] Rower do pracy i z pracy, odpoczełam to nawet nieźle się jechało ;-) Przed treningiem wziełam beta energy, ale nic szczególnego nie czułam, chociaż nie jestem tak zmęczona jak w zeszły tygodniu, zobacze co będzie dalej. Trening nawet poszedł, zmniejszyłam w niektórych ćwiczeniach ciężary i tam gdzie mogłam zrobiłam więcej powtórzeń. W [...]

[...] przeskoki 3a i 3b - ok, dawno nie robiłam tak małej liczby powtórzeń 4a - nie wiem czy technicznie ok, ale dwójki paliły i pod koniec nie mogłam się podnieść, wogóle jakoś miałam obawy że spadne i uderze nosem w ziemie. Poza tym nie jestem w stanie zejść tak nisko, bo poprostu nie umiem wrócić }:-( A ludzie na siłce patrzyli na mnie jak [...]

[...] 7. Uginanie jednonóż 3x12 + obónóż max powtórzeń 12x20kg + 26p / 12x20kg + 20p / 12x20kg + 18p 12x22,5kg + 24p / 12x22,5kg + 20p / 12x22,5kg + 20p +15min aerobów barki jak zwykle ostro spompowane, przy takiej ilości ww pompa jest na wyższym levelu w ogóle %-) aż strach co będzie jak odpalę kreatynę sam trening bardzo udany, jedynie w [...]

[...] 4x max 20 / 18 / 16 / 16 20 / 18 / 14 / 14 6. Plank 3x max 45 / 45 / 45 45 / 45 / 45 https://www.youtube.com/watch?v=MsbFHtyjhVs&feature=youtu.be coś te 170 ważyło jakoś dużo, na filmie tego nie widać, ale tak jakoś niepewnie mi się robiło %-) oczywiście film odpalać w HD! w końcu to moge napisać po zmianie tel, ale jak zobaczyłem ile [...]

[...] 18 / 18 / 16 6. Plank 3x max 45 / 45 / 45 45 / 45 / 45 45 / 45 / 45 -------- 40 / 40 / 40 +15min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=dtwr4A_NuNE no i dzisiaj MC już jak masełko wszedł, ale i tak tutaj się już chyba ograniczę do 1 regresu, później więcej mocy mam na resztę ćwiczeń, a jak zawsze SQ mnie badziej męczyło niż MC tak teraz po [...]

[...] 6 z wielkim trudem... 2. wyciskanie hantli na skosie 12x8kg, 12x9kg, 10x10kg, 8x10kg -> ostatnia seria z trudem, ledwo byłam w stanie utrzymać sztangielki. Dodam, że jakiś czas temu wyciskałam już 12kg i ładnie szło, teraz nie umiem przekroczyć tej "dziesiątki". 3. butterfly 15x20kg, 10x25kg, 6x25kg, 6x25kg 4. przenoszenie [...]

[...] nie przykładałem i był to trening z przerwami a więc teraz chciałbym przetrenować kilka tygodni regularnym FBW z dokładaniem ciężaru ( na razie od kumpla pożyczam 30kg ) + jak kasa będzie to dokupię minimum 50kg. Wiem , że 60kg obciążenia to naprawdę nie wiele , gdyż to za mało dla mnie na końcową serie np.przysiadu , mc to już w ogóle czy [...]

[...] już poleciał :D Film nagram dopiero w poniedziałek , gdyż w weekend nie ma mnie w domu. A co do Twojego ad4 - czy tutaj nie za dużo będzie serii na wiosło ? :D I kurde jak u Ciebie wygląda sprawa apetytu ? U mnie tragedia : / jak mam zjeść 1 posiłek o 5.30 przed wyjściem do pracy to aż mi się wszystko cofa i to mnie zniechęca ogólnie słaby [...]

[...] 30kg x12 / 35kg x12 / 40kg x12 / 45kg x12, Będzie dokładka 5kg. 4. Wejście na ławeczkę ze sztangą 3x 15/na nogę (30sec): 20kg x15 / 22.5kg x15 / 25kg x15 Nie wiedziałam jaki ciężar dobrać. Ale następnym razem będzie od 25kg. 5.a) Russian Twist 3x 15-20/na stronę (14kg) b) GHD 3x 15-20, c) ze zwisu z nogami prostymi 3x max (30sec): 20/20/15 [...]

[...] z pseudoobciążeniem jedna z 5litrowych butelek sie zerwała, woda sie wylała na podłoge i dywan, a ja sie wkoorviłem na cale szczescie domownicy zobaczyli, ze mi zalezy i jak dobrze pójdzie jutro zyskam dodatkowe 20kg czystego żelastwa poza tym wykonałem dzis pierwszy trening nuk, obciążenie jak narazie wynosi jakies 20kg, nie wiem czy to nie [...]

[...] (15-15-12 powt) > 4) unoszenie bokiem w opadzie- 6-6-6 (10-10-10 powt) komentarz: > Nogi > 1) dziś ciężko coś szło.. > 2) pompa na tyłku. > 3) poślad jak z waty. > 4) wyszło po 25 powt. na serie, przy 21-23 już piekło. > Barki > 1) powoli i dokładnie, z prawidłowym oddychaniem poszło o niebo lepiej niż zwykle. [...]

[...] Było Nice! I nie wiem czemu dziś nawet nie zorientowałem się, że robie strasznie szybko bo zrobilem caly trening w 1h ! To jest okolo 30-40 min szybciej niz zawsze. Nie wiem jak, ale tak robilem dziś . No więc suwnica jak zwykle do przodu juz 250kg! Ale na tym raczej zakończe , gdyz boje sie o stawy, oczywiscie nie mam z nimi problemu , ale [...]

[...] Jose Aldo i został nowym mistrzem, a w dodatku powiększył swoją już i tak długą serię zwycięstw do 11 wygranych walk. Zaraz po tej walce, niektórzy fani zastanawiali się jak teraz wyglądałaby konfrontacja między Maxem Holloway’em i byłym mistrzem wagi piórkowej a obecnym mistrzem wagi lekkiej Conorem McGregorem. Więcej [...]

[...] nadchwytem stojąc 3x max (18,5kg) - Uginanie sztangi podchwytem w siadzie 3x max (14kg) ŁYDKI - Wspięcia na palce ze sztangą trzymaną na karku 3x max (43,5kg) Ciężki dzień jak wiadomo, bo pierwszy. Ogólnie myślę, że ten pierwszy tydzień będzie taki 'wstępny', aby zapoznać się ciężarami i reakcją organizmu. Ale myślę, że będzie dobrze. Miłego [...]

[...] uginanie ramion ze sztanga, dałem mniejsze obciążenie i węższy chwyt, bardziej się mięśnie zaangażowały, co dało się odczuć, chwyt młotkowy również łokcie przy ciele, czułem jak wchodzi lepiej, uginanie sztangietki w podporze o kolano, bez zmian, wszystko okej, wyciskanie wąsko na ławce, na następnym trg dodam troche do ostatniej serii, bo mam [...]

Twoj trening silowy jest ok tylko dodaj do niego czwiczenia takie jak rwania ,podrzuty z wyciskaniem w gore jak nigdy nie robiles to zacznij samym gryfem. Ja ci tylko proponuje zamiast areo 30min. zrob max 12min. bardziej intesywne i dynamiczne cwiczenia z wlasna waga ciala to ci napewno poprawi swobode ruchow i wytrzymalosc

[...] Jestem glodny rano, glodny po obiedzie potreningowym, i glodny jestem godzine po kolacji. Dzis w nocy obudzilem sie tak kur...ko glodny, ze najpierw snulem sie po domu jak duch, a na koniec pozarlem cukierka i zapilem chyba litrem pepsi max ( zero cukru ). Cukierek to byla trufla wisniowa w czekoladzie i miala 100kcal - pomoglo. Wspominam o [...]

Ano ano. Pamietam :) Tylko ja mam tak ze mi naprawde ciezko zjesc czasami, a jak mam zjesc 20 dni pod rzad rybke, to mi, i wybaczcie, ja wiem ze to nieladnie tak kaprysic w tych ciezkich czasach, ale wylazi bokiem. Kieliszek oliwy zapity pepsi max zmieszcze zas zawsze :) Podreptalem dzis planowo, poprzysiadalem rowniez. Nie wiem czy uda sie wyslac [...]